Comment prendre du poids rapidement Homme ?

De 58kg à 73kg pour 1m73 Nous sommes d’accord :

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Graisse rapidement si vous êtes naturellement maigre, ce n’est pas facile !

Rappelez-vous, je savais aussi ceci  :

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Comme vous pouvez le voir sur la photo, j’ai commencé avec 58 kilos pour 1m73. Maintenant, je pèse 73 kilos, 15 kilos gagnés !

Mais comment pourrais-je prendre du poids santé et devenir athlétique ?

Tu vas le découvrir maintenant. Dans cet article, je vais vous donner 3 étapes pour grandir rapidement la graisse , tout pris de mon expérience de l’ancien maigre.

Étape 1 : Manger plus aide à prendre du poids

Ouais, pas de secret !

Si vous voulez grandir rapidement la graisse et réussir à prendre du poids, vous devrez manger plus que vous êtes habitué à l’heure actuelle.

C’ est assez simple si vous utilisez les bonnes stratégies, et je vais vous dire exactement ce qui a fonctionné pour moi.

Alors, comment manger plus ?

1.1. Manger plus fréquemment

Si par nature vous êtes maigre, comme moi, vous ne devriez pas avoir l’occasion de faire de gros repas. Personnellement, il est impossible pour moi de manger comme un ogre et de faire des repas géants.

Mais ne vous inquiétez pas !

Au lieu de manger beaucoup à la fois, il suffit d’étaler vos repas tout au long de la journée . Ce sera beaucoup plus facile parce que vous n’avez pas à vous forcer à manger de grandes quantités.

Il est préférable de manger 4-6 fois par jour . Voici ce que je fais :

  • 06:30 — Collation légère pour mon entraînement
  • 08:00 — Petit déjeuner
  • 10:00 — Gainer (voir ci-dessous dans l’article)
  • 12:30 — Déjeuner 16:00 —
  • Snack
  • 19:00 — Dîner

Si vous vous demandez ce que vous pouvez manger comme collation, je vous conseille d’aller jeter un oeil à cet article : mes recettes pour devenir gras.

Astuce : il n’est pas nécessaire de trop manger n’importe quel repas. L’essentiel est de manger souvent, c’est ainsi que vous allez créer l’habitude d’avoir faim tout le temps. Et si tu as faim tout le temps, devine quoi… Il vous sera beaucoup plus facile d’obtenir rapidement de la graisse !

Comment prendre du poids rapidement : 10 astuces

que je pourrais naturellement gagner 15 kilos. Dans cet article, je vais expliquer comment se débarrasser rapidement et facilement.

Lire l’article 1.2. Choisir des aliments qui font de la graisse

Comme vous devriez le savoir :

Il y a des aliments qui apportent plus d’énergie que d’autres , ils disent qu’ils apportent plus de calories, et ce sont ces aliments que vous devriez donner la préférence à votre gain de poids.

Attention !

Je ne parle pas de mauvais aliments et des aliments industriels qui sont bons à laisser seuls dans le Poubelle ! Vous devez manger sainement pour deux raisons  :

  1. Votre santé : nous voulons prendre du poids, mais nous ne voulons pas tomber malade (diabète, cholestérol, etc…)
  2. Vous poussez plus vite avec des aliments sains, car ils contiennent des vitamines et des minéraux qui aident votre corps à se construire

Dans cette vidéo, je vous donne 3 aliments pour cultiver la graisse rapidement et pour 1€ par jour seul.

1.3. Augmenter les quantités régulièrement

Comment prendre du poids à l’infini ? Il suffit d’augmenter constamment la quantité de nourriture que vous mangez.

Lorsque vous commencez à prendre du poids, vous n’arrêtez pas particulièrement vos efforts et arrêtez de manger ! Si vous arrêtez de manger, vous perdez très rapidement le poids que vous avez gagné.

Soudain

Pour grandir, vous devez continuer à augmenter la quantité que vous mangez. Si vous mangez plus, vous êtes toujours pas satisfait de votre poids ou ne bouge pas votre poids, alors vous devez augmenter encore plus les quantités que vous mangez.

Imaginez :

Entre un scooter, une voiture et un camion, qui utilise le plus d’essence ? Le camion, bien sûr.

En fait, votre corps est le même.

  • Mangez plus, vous allez de scooter en voiture
  • Si vous arrêtez de manger, alors vous revenez au niveau de départ : le scooter (voir pire : un vélo !)
  • Si vous mangez plus, allez au niveau ci-dessus : le camion

Pour éviter les rafales et être vraiment en mesure de savoir si vous augmentez les portions dans les semaines et les mois, je vous conseille de peser votre nourriture si vous le pouvez.

Aussi, ne pas avoir de plaisir à peser tout, vous pouvez simplement passer d’un fruit à deux fruits, de deux oeufs à trois, d’une cuillère à soupe d’huile d’olive à deux, etc…

Je trouve utile surtout le riz, pâtes ou ingrédients à peser que j’utilise pour faire mon shaker gain de poids maison (voir ci-dessous dans l’article).

J’ utilise une échelle Teraillon depuis des années, donc je vous conseille aussi cette marque. Il est bon marché et il peut faire une différence dans votre gain de poids !

Terraillon Balance de cuisine

15,99€ — ★★★★ (108 avis)

Acheter sur Amazon 2. L’utilisation des aliments plug-ins aide à pousser la graisse rapidement

C’ est quoi une coquille ?

Je sais, nous n’avons pas toujours faim et il est difficile de manger plus pour prendre du poids.

Donc, pour vous faciliter la vie , vous pouvez utiliser des compléments alimentaires et surtout ce que nous appelons un gainer.

Gainers sont un mélange de protéines, de glucides et de graisses sous forme liquide, ce qui permet vous pouvez très facilement augmenter la quantité d’énergie que vous apportez à votre corps tous les jours.

Le mot vient de l’anglais « profit », ce qui signifie gagner. Ils sont donc vraiment faits pour apporter beaucoup d’énergie sans compliquer la vie .

Une partie du gainer est en moyenne égale à l’équivalent d’un repas, mais tout cela sous forme liquide ! Alors dites-vous qu’il est méga efficace pour obtenir de la graisse rapidement !

2.1. Débutant : Le Gainer Protein

Travailler La première fois que tu entends quelque chose sur Gainers ? Tu ne veux pas t’attraper la tête et avoir quelque chose de prêt ?

Dans ce cas, le gainer Total Matrix de la marque The Protein Works est idéal pour prendre du poids lorsque vous commencez.

1 portionest de 400 calories,égale à 3 oeufs et 70 grammes de riz !

Imaginez manger tout cela, en moins d’une minute, sans effort ! De plus, il coûte moins cher qu’un réel repas, idéal si vous avez un budget serré.

Comment l’utiliser ?

  1. Vous mélangez 115g dans 600ml d’eau ou de boisson végétale
  2. Vous le prenez une fois par jour pendant 10 jours
  3. Vous l’augmentez jusqu’à 2 fois par jour après

Total Mass Matrix (gainer)

€29.99/ 2kg — ★★★★★ (31 avis)

Acheter sur The Protein Works 2.2. Intermédiaire : Faites votre maison

Voulez-vous avoir quelque chose de plus personnel, où vous contrôlez vous-même les quantités que vous mettez ?

Dans ce cas, je vous conseille de faire votre fourreau pour avoir une grande maison .

C’ est ce que je fais personnellement et voici ma recette du moment. Ce sont les ingrédients pour une dose qui donne environ 400 calories, et je prends en moyenne une à deux doses par jour .

  • 25g protéine poudre saveur chocolat
  • 50g de poudre d’avoine goût chocolat
  • 10g sucre de canne 5g
  • poudre de cacao
  • 300ml d’avoine ou de lait de coco

Astuce 1 : Vous pouvez ajouter une banane et utiliser un mélangeur comme celui ci-dessous pour tout mélanger !

Astuce 2 : Si vous utilisez un mélangeur, ajoutez le lactosérum après mélange, sinon moussant aussi !

Whey Protein 80

€12,99/500g — ★★★★★ (151 avis)

Poudre d’avoine

Acheter sur The Protein Works 4,49€/1kg — ★★★★★ (29 avis)

Mini blender 2 bouteilles

Achetez sur The Protein Works 42,20€ — ★★★★ (183 avis)

Acheter sur Amazon 2.3. Expert : Autres compléments alimentaires

Si vous voulez aller à la vitesse suivante ET faire votre sport à côté de bon (voir ci-dessous pour l’explication de ma formation), vous pouvez ajouter d’autres compléments alimentaires.

Attention :

Ce n’est PAS obligatoire, loin de là, et personnellement j’ai arrêté de le prendre au fil du temps parce que c’est l’optimisation.

Mais j’ai atteint mon objectif, et je comprends que lorsque vous commencez, vous voulez le meilleur des meilleurs et que nous sommes prêts à mettre toutes les chances de leur côté .

Top 5 des compléments alimentaires pour les graisses

Voici les 5 meilleurs compléments alimentaires pour les graisses et le gain de poids cours : gainers, créatine, BCAAs, bêta-alanine et poudre de protéines.

Lire l’article 3. Exercice pour devenir en bonne santé

Pas de secret :

Si vous voulez grandir harmonieusement, vous devez faire du sport .

Pourquoi ?

Parce que vous devez donner à votre corps une raison d’utiliser toute l’énergie supplémentaire que vous allez apporter. Si vous ne pas avoir d’activité physique, le corps n’a aucune raison de construire du muscle et stocke juste tout dans la graisse.

Si vous êtes très maigre, vous voudrez peut-être devenir gras, je comprends, mais vous réaliserez bientôt que vous gagnez beaucoup où vous ne voulez pas si vous ne faites pas d’exercice : ventre !

Faire du sport dès que possible , même si vous êtes très mince, il stimulera votre appétit et dira à votre corps de construire des muscles et non de la graisse.

Et aussi,

pas peur : que vous soyez un homme ou une femme, vous ne deviendrez pas un culturiste lorsque vous commencez à faire N’ayez du sport et surtout du culturisme.

  1. Déjà d’un, vous devez vous entraîner pendant des années pour atteindre un niveau correct comme le mien
  2. .

  3. Vous avez dû dire une génétique pour prendre du poids facilement, ce qui n’est pas le cas de nous maigre
  4. .

  5. Souvent, les hommes ou les femmes vraiment trop musclé dopé, et que vous n’avez pas l’intention de le faire

3.1. Ma formation

semaine

Ci-dessous, je vais rapidement expliquer comment je m’entraîne.

C’ est un peu spécial :

Comparé à de nombreux programmes d’entraînement, vous remarquerez que je mélange beaucoup d’activités différentes et que je forme souvent mon corps entier tous les jours.

C’ est un choix personnel, et vous pouvez faire un autre choix, en outre, je vous offre vos livres ci-dessous.

Mais pour être honnête :

J’ adore ce choix ! J’ aime la diversité, ne t’ennuie pas et je suis un athlète qui est un peu plus complet que la moyenne. En outre, j’ai beaucoup de plaisir, surtout quand j’apprends à équilibrer mes mains ou à faire des muscles jusqu’aux anneaux de gymnastique.

Mon horaire de la semaine :

Lundi : 20 minutes d’exercice avec des anneaux de gymnastique, 15 minutes d’exercices pour apprendre à équilibrer vos mains

Mardi : séance de yoga, type vinyasa, 1h30

Mercredi : 20 minutes rameur 15 exercices avec des anneaux de gymnastique

Jeudi : 15 minutes saleté lift, 10 minutes squat, 10 minutes bras épaules

Vendredi : 15 minutes d’exercices pour apprendre à équilibrer vos mains 20 minutes de formation en circuit

Samedi : fonctionne de 30 minutes à 1 heure.

Dimanche : 30 minutes de baignade

3.2 Mon matériel

J’ ai commencé à m’entraîner dans ma chambre, chez mes parents. J’avais donc peu de matériel, mais cela ne m’a pas empêché d’obtenir mes premiers résultats.

Maintenant, je m’entraîne principalement dans la salle de gym parce que j’ai accès à une gamme complète d’équipements, bien que des anneaux de gymnastique ou des bandes élastiques soient à moi.

Dans tous les cas, voici le type de matériel que j’utilise et que vous pouvez facilement commander sur Amazon :

Anneaux de gymnastique

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Bandes élastiques

Acheter sur Amazon 22,99€ — ★★★★ (92 avis)

Pull-up Bar station de dip

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Haltères : 20kg extension

62,99€ — ★★★★★ (104 avis)

Acheter sur Amazon 3.3. Autres méthodes de formation

Ma formation est un peu particulière, regardez ci-dessus si vous ne l’avez pas lu et il y a beaucoup de façons différentes de s’entraîner .

Généralement choisir un sport ou une méthode qui met l’accent sur la puissance plus que le cardio, ou minima mélanger les deux.

Évitez seulement le cardio , comme courir seul : ce type de sport vide vos réserves d’énergie et ne favorise pas la croissance musculaire.

Livre 1 : Le Guide de Musculation Naturel

Rudy Coia, un entraîneur de musculation français bien connu, explique tout ce qu’il a appris dans son livre.

Il est l’auteur du site SuperPhysics, qui est le site qui m’a appris le plus sur la musculation dans le naturel.

Si vous voulez construire vous-même un programme de musculation concrète, homme ou femme, c’est vraiment un grand livre et un auteur de référence pour commencer dans le sujet. !

Guide de musculation naturel

27,90€ — ★★★★★ (154 avis)

Acheter sur Amazon Livre 2 : Musculation Athlétique

Si vous voulez un corps comme le mien, laissez vous aimer le côté « entraînement complet », tandis que je vous donne fortement le livre de Christophe Carrio, qui est champion du monde de karaté artistique.

J’ aime beaucoup son approche et c’est ma plus grande inspiration pour tout ce qui est l’étirement, la mobilité et l’entraînement fonctionnel.

Athletic Bodybuilding

17,80€ — ★★★★ (42 avis)

Acheter sur Amazon Livre 3 : La méthode Lafay

C’ est avec ce livre que j’ai fait mes débuts ! J’ai commencé par suivre cette méthode et faire de la boxe thaïlandaise à côté, dans un club.

C’ est une méthode complète et efficace qui nécessite peu de matériel et qui vous indique exactement ce qu’il faut faire, quand et intelligemment.

Si vous ne voulez pas attraper votre tête, achetez cette méthode, la chaise romaine que je vous ai montrée ci-dessus et la gaine The Protein Works dont j’ai parlé au point deux : vous réussirez rapidement et facilement à obtenir de la graisse en combinant tout cela !

Méthode Lafay

23,50€ — ★★★★ (601 avis)

Comment prendre du poids rapidement : 10 astuces

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Les 10 meilleurs aliments pour cultiver de la graisse

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